Os suplementos naturais mais eficazes para dormir em 2024 – Guia do comprador
Sofre de exaustão dia após dia? É possível que seja um dos vários milhões de pessoas que sofrem de privação de sono. Embora a privação de sono seja comum, muitas pessoas que sofrem dela não se apercebem de que a privação de sono é um problema de saúde grave que pode ter impactos terríveis na nossa saúde. Neste artigo, discutiremos alguns dos sinais reveladores da privação de sono, que ingredientes naturais podem ajudar e em que suplementos vale a pena investir para melhorar a qualidade do seu sono.
São muitas as razões pelas quais as pessoas têm dificuldade em ter uma boa noite de sono, incluindo fatores relacionados com o estilo de vida, como obrigações profissionais e familiares, stress, doença, idade, entre outros. Os principais sintomas da privação de sono são sentir muito cansaço durante as horas em que se está acordado, ter dificuldade em concentrar-se, oscilações de humor, dores de cabeça, etc.
Apesar de muitas pessoas sofrerem falta de sono nalgum momento das suas vidas, a privação crónica de sono pode levar a complicações de saúde perigosas. Quando este problema não é tratado, a privação de sono pode aumentar o risco de diabetes, tensão arterial elevada, obesidade, acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca.
As pessoas que lutam contra a privação crónica do sono recorrem frequentemente a medicamentos de venda livre ou a medicamentos sujeitos a receita médica para curar a sua insónia. No entanto, estes podem ser perigosos quando tomados a longo prazo e alguns medicamentos sujeitos a receita médica podem causar dependência. É por isso que muitas pessoas optam por experimentar tratamentos naturais para remediar a sua privação de sono de forma segura e saudável.
No entanto, para beneficiar verdadeiramente dos muitos benefícios para a saúde que os suplementos naturais para dormir têm para oferecer, é importante escolher o mais adequado. Continue a ler para saber que critérios deve ter em conta e a que deve estar atento ao escolher um suplemento para dormir.
Que ingredientes ajudam a melhorar o sono?
Vitaminas B
Estudos revelaram que as vitaminas B, nomeadamente a vitamina B6, a vitamina B12 e a vitamina B9, podem ajudar significativamente a melhorar a qualidade do sono. Estas vitaminas B ajudam a regular o triptofano, que contribui para a produção de melatonina.
Lúpulo
A investigação demonstrou que o lúpulo pode aumentar a atividade do GABA (um neurotransmissor) e pode ajudar a diminuir a latência e a ansiedade do sono.
Cereja Montmorency
A cereja Montmorency fornece uma fonte natural de melatonina, ajudando a promover um sono mais repousante.
Zinco
Foi demonstrado que o zinco aumenta a qualidade do sono, ao mesmo tempo que promove a calma.
Camomila
A camomila ajuda a dormir melhor, promovendo o relaxamento. Contém compostos que se ligam ao GABA, o que nos faz sentir mais sonolentos.
Analisámos alguns dos suplementos para dormir mais vendidos no mercado para ajudar a escolher a opção certa. Mostramos-lhe o que deve procurar e o que deve evitar num suplemento de alta qualidade e partilhamos as nossas 5 melhores escolhas do ano.
O que devo procurar no meu suplemento?
Procure um suplemento com cereja Montmorency
A cereja Montmorency é uma fonte extremamente segura de melatonina natural. É muito mais seguro do que comprar um suplemento de melatonina pura (que é atualmente ilegal nos países europeus e só pode ser obtida com receita por razões de segurança).
Escolha um suplemento com vários ingredientes "indutores do sono"
Muitos suplementos para dormir contêm apenas 1 ou 2 ingredientes nas suas fórmulas (por exemplo, muitos contêm apenas cereja Montmorency). No entanto, vários ingredientes ajudam a promover um sono reparador e funcionam de forma diferente. Alguns ingredientes ajudam a estimular a atividade do GABA, enquanto outros se transformam em melatonina. Encontrar um suplemento que forneça vários ingredientes que proporcionem diferentes benefícios produzirá provavelmente melhores resultados. Alguns outros excelentes ingredientes a procurar incluem erva-cidreira, magnésio e extrato de lúpulo.
Garantia de reembolso.
Procure um produto que ofereça uma garantia de reembolso em todas as compras. Oferecer uma garantia de reembolso é um sinal de que uma empresa está confiante na qualidade dos produtos que fornece.
O que devo evitar?
Suplementos de melatonina pura
A cereja Montmorency é uma alternativa muito mais segura à melatonina e proporciona excelentes resultados. Existem muitos riscos e efeitos secundários desagradáveis associados à toma direta de melatonina, razão pela qual a sua venda é agora proibida em vários países do mundo.
Atualmente, qualquer pessoa que venda diretamente suplementos de melatonina na Europa sem receita médica está a fazê-lo ilegalmente (e, por conseguinte, a qualidade do produto deve ser posta em causa). Os efeitos secundários mais comuns incluem dores de cabeça, tonturas, sonolência e náuseas. Alguns sintomas menos comuns incluem alterações de humor (algumas pessoas sentem ansiedade e depressão), tensão arterial baixa, tremores, desorientação, desconforto abdominal, entre outros.
Produtos de baixa potência
Ao escolher um suplemento para dormir de qualidade, é importante escolher uma fórmula potente. Certifique-se de que o suplemento que escolher contém as doses adequadas dos ingredientes no produto. Muitas marcas enchem as suas fórmulas com uma grande variedade de ingredientes, mas não colocam a dosagem recomendada. Assim, se o suplemento não for suficientemente potente, é provável que não veja os resultados que espera ver.
Cuidado com as avaliações online (especialmente na Amazon).
Antes de comprar qualquer produto, uma das primeiras coisas que fazemos quando pesquisamos é ler as avaliações online. Infelizmente, nem sempre são uma forma fiável de medir a qualidade e a eficácia de um produto. As empresas pagam frequentemente por avaliações em lojas online populares, como a Amazon, para tentarem obter uma classificação de cinco estrelas. Embora deva consultar estas avaliações antes de comprar, faça também a sua própria pesquisa.
COMO AVALIÁMOS OS 5 MELHORES
Nos últimos anos, cientistas e investigadores descobriram que numerosos ingredientes naturais podem ter um efeito positivo na qualidade do nosso sono. Cada vez mais, as pessoas começam a recorrer a suplementos naturais para melhorar os seus padrões de sono, o que levou a que os suplementos para dormir se tornassem um dos produtos atualmente mais procurados no mercado de suplementos. Embora isto signifique que tem muitas opções para considerar ao escolher um suplemento, também pode ser difícil restringir as que proporcionarão os melhores resultados.
Pesquisámos os suplementos para dormir mais bem avaliados na internet para encontrar os melhores disponíveis no mercado e avaliámo-los com base na qualidade do produto, no serviço de apoio ao cliente e nos preços.
Aqui estão as nossas 5 melhores escolhas de suplementos para dormir para 2024.
1. Complexo Noturno
PONTUAÇÃO TOTAL
728 votos
9.7/10
A+
Classificação geralPRÓS
- Doses potentes de cada ingrediente
- Contém 11 ingredientes cientificamente comprovados, incluindo vitaminas B, zinco, magnésio, extrato de camomila, extrato de lúpulo, cereja Montmorency, erva-cidreira e extrato de papoila da Califórnia
- Sem OGM e adequado para dieta vegetariana
- Garantia de reembolso
- Recomendado por profissionais de saúde
CONTRAS
- Apenas disponível online
- A entrega expresso só está disponível no Reino Unido e nos países europeus.
Conclusão
O primeiro lugar é ocupado pelo Complexo Noturno da Theonia. A maioria dos suplementos para dormir do mercado contém apenas entre 1 e 3 ingredientes, enquanto o suplemento para dormir da Theonia inclui vários ingredientes, tornando-o no geral um produto para dormir mais poderoso e completo. Este suplemento para dormir contém todos os ingredientes que procuramos num excelente suplemento para dormir, incluindo cereja de Montmorency, magnésio, extrato de lúpulo e muito mais.
Cada ingrediente do produto é administrado em doses potentes (por exemplo, 400 mg de camomila) para obter os melhores resultados. É um produto vegetariano e isento de glúten, OGM e alergénios, pelo que é adequado para todos.
A Theonia fez um excelente trabalho com este produto, é possível ver que houve uma grande investigação na sua formulação e, por isso, tem claramente o produto para dormir mais eficaz do mercado.
A Theonia oferece uma garantia de reembolso de 60 dias em todas as compras e as avaliações elogiam constantemente o seu excelente serviço de apoio ao cliente, pelo que é uma decisão fácil e não há quaisquer riscos em experimentar!
*Os resultados são baseados no sistema de classificação do TheoniaLiving e não refletem necessariamente os resultados típicos da utilização destes produtos. Por favor, visite os sites dos produtos para mais informações.
Saiba mais sobre a nossa escolha principal2. Magnesium Complex Advanced
PONTUAÇÃO TOTAL
294 votos
8.9/10
B
Classificação geralPROS
- Inclui dois ingredientes adicionais: Schisandra em pó e extrato de cogumelo Reishi
- Sem OGM e adequado para dieta vegan
CONTRAS
- Não contém ingredientes estimulantes de GABA
- É necessário realizar mais investigação sobre a eficácia da Schisandra em pó e do extrato de cogumelo Reishi como auxiliares do sono
- Sem garantia de reembolso
Conclusão
A Love Life Supplements é uma marca menos conhecida, mas tem uma série de produtos na sua gama, incluindo o Sleep Complex. Quando analisamos suplementos, procuramos sempre complexos, uma vez que estas fórmulas combinam uma multiplicidade de ingredientes para criar um produto poderoso.
O Sleep Complex é uma mistura única de dois ingredientes ativos: Schisandra em pó e extrato de cogumelo Reishi. Embora incluam Schisandra no seu complexo, sentimos que podiam ter escolhido ingredientes melhores como complemento. Ainda que se tenha demonstrado que a Schisandra em pó e o extrato de cogumelo Reishi proporcionam alguma ajuda, ainda há muito trabalho a fazer com estes dois ingredientes para provar a sua eficácia, pelo que recomendamos que se aguarde por mais investigação.
*Os resultados são baseados no sistema de classificação do TheoniaLiving e não refletem necessariamente os resultados típicos da utilização destes produtos. Por favor, visite os sites dos produtos para mais informações.
Saiba mais3. Suplemento de ascensão e energia
PONTUAÇÃO TOTAL
238 votos
8.5/10
B
Classificação geralPRÓS
- Inclui ingredientes benéficos, incluindo erva-cidreira, L-teanina e vitamina B6
- Adequado para dieta vegan
CONTRAS
- Sem garantia de reembolso
Conclusão
A Vitl é uma empresa interessante de saúde e bem-estar que não cria apenas suplementos, mas também kits de teste de ADN para fazer em casa. De todos os produtos que analisámos, este suplemento para dormir tem uma das maiores listas de ingredientes.
O suplemento para dormir da Vitl inclui 7 ingredientes para ajudar a ter uma boa noite de sono, mas falta-lhe um ingrediente crucial
Ficámos impressionados por ver tantos ingredientes naturais excelentes na sua fórmula, mas a cereja Montmorency parece ter sido deixada fora da lista de ingredientes. Na nossa opinião, a cereja de Montmorency é a melhor/mais segura forma de obter a sua dose de melatonina, pelo que recomendamos um suplemento que contenha esta cereja em vez deste.
*Os resultados são baseados no sistema de classificação TheoniaLiving e não refletem necessariamente os resultados típicos da utilização destes produtos. Por favor, visite os sites dos produtos para mais informações.
Saiba mais4. Suplemento de ervas orgânicas noturnas
PONTUAÇÃO TOTAL
262 votos
8.4/10
B-
Classificação geralPRÓS
- Formulado com pó de raiz de Ashwagandha, pó de raiz de Valeriana e pó de raiz aérea de Gotu Kola
- Preço razoável
- Orgânico e sem OGM
- Adequado para dieta vegetariana e vegan
CONTRAS
- Quantidade limitada em cada embalagem
Conclusão
A Pukka introduziu um suplemento para dormir com três ingredientes indutores do sono: pó de raiz de Ashwagandha, pó de raiz de Valeriana e pó de raiz aérea de Gotu Kola. Embora estes ingredientes ajudem a promover um sono reparador, a nossa opinião é que estão melhor posicionados para apoiar a calma e ajudar a aliviar o stress.
Acreditamos que o seu produto seria mais eficaz se contivesse também cereja Montmorency juntamente com alguns outros ingredientes, como o extrato de lúpulo. Além disso, cada embalagem contém apenas 30 cápsulas e a dose diária recomendada é de 2 cápsulas por dia. Isto significa que 1 frasco só dura duas semanas, o que é inconveniente.
*Os resultados são baseados no sistema de classificação TheoniaLiving e não refletem necessariamente os resultados típicos da utilização destes produtos. Por favor, visite os sites dos produtos para mais informações.
Saiba mais5. Complexo do Sono
PONTUAÇÃO TOTAL
207 votos
7.9/10
C
Classificação geralPRÓS
- Adequado para dieta vegan, sem OGM, sem agentes de enchimento e aglutinantes sintéticos
CONTRAS
- Não contém nenhum ingrediente estimulante de GABA
- Sem garantia de reembolso
- Não inclui nenhum ingrediente adicional
Conclusão
A Nutravita é consistentemente uma das escolhas mais populares entre os consumidores quando se trata de suplementos. Dispõe de uma vasta gama de produtos e oferece também um bom serviço de apoio ao cliente.
No entanto, o seu produto para dormir é insuficiente. Contém apenas 50 mg de cereja Montmorency de extrato de Griffonia por porção (embora a sua comercialização seja enganosa e faça parecer que são 400 mg). Esta é uma dose reduzida do ingrediente e é, notavelmente, o único ingrediente de auxílio ao sono presente no produto. Os outros produtos da nossa lista dos 5 melhores incluem uma lista de ingredientes superior e mais completa, razão pela qual o Sleep Complex da Nutravita ficou em 5.º lugar na nossa lista.
*Os resultados são baseados no TheoniaLiving Ranking System e não refletem necessariamente os resultados típicos da utilização destes produtos. Por favor, visite os sites dos produtos para mais informações.
Saiba maisConsiderações Finais
Conclusão
Ao escolher um suplemento para melhorar o sono e o descanso, é essencial escolher um produto que seja feito com ingredientes de alta qualidade, clinicamente testados e fornecidos em doses potentes.
Depois de pesquisarmos na Internet para encontrar os melhores produtos para dormir e avaliá-los com base no seu serviço de apoio ao cliente, ingredientes e preços, acreditamos que o Complexo Noturno da Theonia é o melhor do mercado.
A Theonia oferece uma garantia de satisfação de 100% ou o seu dinheiro de volta.
Aproveite esta oferta enquanto houver disponibilidade de stock.
Recursos
1. https://europepmc.org/article/med/9630738
2. https://academic.oup.com/cdn/article/5/Supplement_2/372/6293013?login=true
3. https://akjournals.com/view/journals/036/99/2/article-p133.xml
4. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0037290
5.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229917302601
6.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22476977/
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